Você tem se sentido mais distraído e desatento ultimamente? Já percebeu que aprender coisas novas ou se dedicar a projetos parece estar ficando cada vez mais difícil? Cuidado! Essa sensação pode estar ligada à hiperestimulação causada pelo uso excessivo das redes sociais.
Quando passamos muito tempo conectados, acabamos treinando o nosso cérebro para ser mais distraído. Ou seja, ao recompensar o cérebro com distrações frequentes, ele se acostuma a um nível elevado de estímulos, tornando-se cada vez mais difícil recuperar uma boa capacidade de atenção, concentração, retenção e aprendizado. Mas, então, o que pode ser feito para mudar essa situação?
Antes de continuarmos, é importante reconhecer que as redes sociais vieram para ficar – não há como negar. A ideia aqui não é sugerir que você apague suas contas e se desconecte completamente (a não ser que essa seja sua vontade), mas sim apresentar os efeitos causados pelo uso excessivo dessas plataformas e trazer algumas diretrizes para que você possa retomar o controle da sua vida.
Como o cérebro reage ao excesso de redes sociais e como identificar se você sofre com esse problema
Como dito, ao ficar muito tempo repetindo o movimento de rolar a tela do celular em qualquer das redes sociais, você está oferecendo uma recompensa aleatória para o seu cérebro: ora vídeo bom, ora vídeo ruim; ora vídeo bom, ora vídeo ruim; e assim por diante. Isso te lembra alguma outra atividade viciante? Talvez cassinos e jogos de azar? Isso mesmo! A adrenalina é sim um pouco parecida.
Essas injeções de dopamina, por assim dizer, vão te viciando cada vez mais, prendendo você naquele momento e fazendo com que você perca a noção do tempo. Assim, num piscar de olhos, o que começou como cinco minutos no Instagram, por exemplo, pode facilmente se transformar em quarenta minutos ou uma hora de navegação sem objetivo algum.
O maior desafio é justamente esse: a dificuldade em perceber o problema. Por isso, o primeiro passo para entender se isso está sendo um problema ou não para você é enxergar o problema. Uma boa estratégia para isso é abrir o seu celular e conferir quantas horas por dia você gasta em plataformas de rede social. Veja o número e reflita se ele está alinhado com seus objetivos e com a formal na qual você almeja usar o seu tempo.
É preciso entender que o tempo é seu bem mais valioso. O tempo de vida é um só e cada segundo vivido é um segundo que não volta mais. Aqui, cabe a reflexão trazida por Sêneca, no livro “Sobre a brevidade da vida”: por que é comum que achemos estranho alguém que desperdiça dinheiro, mas não vemos problema naquele que vive a jogar o seu tempo fora?
Em contrapartida, então, verificada a existência do problema, o foco deve ser reverter o processo, reduzindo o impacto negativo causado na sua capacidade de atenção.
Vamos às estratégias!
Estratégias para reduzir o uso excessivo das redes sociais
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Desligue-se do telefone
Durante o período de tempo que você estipulou no seu dia para focar em determinado projeto, não utilize seu telefone, mesmo! Deixe o celular em modo avião ou até em outro cômodo, se possível.
Não é bem verdade que o nosso cérebro é capaz de fazer duas atividades ao mesmo tempo, podendo demorar até 20 minutos para que você retome o foco após uma desconcentração. Isso significa que não é só o tempo usando o celular que acaba sendo perdido, mas também o tempo que você gasta para voltar ao que estava fazendo.
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Use as redes sociais de forma intencional
Conforme já mencionado, o problema que estamos enfrentando aqui não é a rede social em si, mas sim a navegação desenfreada e sem propósito.
Para quebrar o hábito de abrir os aplicativos no seu celular a toda hora, experimente mudá-los de lugar para a última tela disponível, inclusive criando uma pasta separada para eles. Isso vai te ajudar a interromper o automatismo e reduzir o impulso.
Em conjunto com isso, no espaço que os aplicativos de rede social ocupavam anteriormente, coloque outros aplicativos ou atalhos relacionados a algo que você realmente objetiva fazer. Por exemplo, você pode substituí-los por algum aplicativo de línguas ou pelo aplicativo do kindle (vale também começar a levar um livro que você esteja lendo para os lugares).
Por fim, cuidado com quem você segue! Se as redes sociais vão ser o seu momento de diversão, siga conteúdos leves, que estejam alinhados com o seu propósito. Não caia no erro de gastar o seu tempo com conteúdos que não se relacionem com você ou que até te façam sentir mal. Aproveite para seguir criadores ou influenciadores que te inspirem!
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Tente quebrar esse hábito
Além da estratégia de mover os aplicativos de lugar, tente mapear outros comportamentos no seu dia a dia que possam estar sendo uma deixa para o uso do celular.
Por exemplo, se você carrega o celular ao lado da sua cama, pode ser que essa prática esteja te levando a um uso excessivo dele antes de dormir e ao acordar. Experimente, se for esse o caso, carregar o seu celular em uma tomada mais distante da cama e utilizar um aparelho despertador ou um relógio com despertador para acordar.
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Esteja mais presente na sua vida
Muitas vezes usamos o celular como um escape, seja para evitar situações sociais indesejadas ou para buscar a dopamina que as distrações oferecem, o que acaba tornando nossa vida cotidiana menos satisfatória em comparação.
Assim, precisamos tentar reduzir essa dependência para que nossa vida não se torne chata. Treine o seu cérebro para existir sem estar constantemente hiperestimulado.
O caminho é se tornar mais presente no dia de hoje. Acostume-se ao silêncio. Acostume-se ao tédio. Para isso, defina metas para si mesmo: você tem o costume de usar o elevador na sua rotina? Se comprometa a não usar o celular enquanto espera por ele. Em vez disso, experimente respirar fundo, refletir sobre as suas tarefas ou simplesmente agradecer pelas coisas boas na sua vida.
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Persista
Para combater um vício, é necessário constância.
Lembre-se: o uso das redes sociais de forma excessiva foi uma mudança que aconteceu de forma gradual e, portanto, não vai ser possível, de um dia para outro, abandonar tal comportamento. Porém, é sim possível, aos poucos, ir reduzindo este uso e fazendo-o de forma mais intencional.
Uma estratégia eficaz é estipular os horários em que você vai se permitir usar as redes sociais. Para que isso funcione, é muito importante também que você use um despertador ou outra ferramenta que permita programar um tempo máximo de uso para cada aplicativo, evitando assim que você perca a noção do tempo.
Bônus
Caso queira se aprofundar no tema, vale a pena a leitura dos seguintes livros (se tiver que escolher algum, dê preferência para o primeiro):
- “Nação dopamina: Por que o excesso de prazer está nos deixando infelizes e o que podemos fazer para mudar”, da autora Dra. Anna Lembke.
- “O cérebro no mundo digital: Os desafios da leitura na nossa era”, da autora Maryanne Wolf.
Espero que essas estratégias tenham sido úteis ou, pelo menos, despertado a consciência sobre possíveis problemas que podem estar afetando sua vida. Se você se interessa por conteúdos como este e quer direcionamento para melhorar seus estudos, confira também o meu canal do YouTube.
Até a próxima!
