A procrastinação é a maior inimiga de qualquer pessoa que está correndo atrás de um sonho.
Muitas vezes, esse comportamento está ligado à falta de clareza, seja clareza em relação a qual é o objetivo final, ao que deve ser feito para chegar lá, ou ainda em como fazer o que precisa ser feito. Compreender e definir melhor esses aspectos pode reduzir a tendência de procrastinar, mas ainda é preciso ir além: para superar definitivamente a procrastinação, desenvolver uma habilidade maior de resiliência é essencial.
Mas como aumentar a clareza e se tornar mais resiliente? Veja a seguir 6 estratégias para vencer a inércia causada pela procrastinação e começar a fluir nos estudos.
Passo 1: Melhorando a clareza
Para melhorar a clareza, defina bem o objetivo final e divida-o em metas factíveis: estipule metas que sejam alcançáveis diariamente. Ter em mente apenas o objetivo final ou estabelecer metas inatingíveis torna o estudo muito abstrato, difícil e distante.
Assim, o foco inicial deve ser em construir a constância no hábito de estudos para tentar ao máximo automatizar tal comportamento ao longo do dia.
Passo 2: Programe-se
O segundo passo é programar o dia antes dele acontecer, definindo bem os seus horários. E, aqui, é importante colocar na agenda tanto os compromissos do dia, quanto os horários de estudo.
Um erro muito comum é colocar na agenda apenas os compromissos do dia que estão fora do estudo, por exemplo, o horário de trabalho ou uma consulta médica, deixando o estudo solto para se encaixar nos horários que ficaram vagos. O problema disso é que ao longo do dia vão surgindo outros afazeres não programados e, de repente, quando o final do dia chega, nada foi feito. Nesse caso, ao abrir mão do tempo que seria de estudo, deixa-se de investir naquilo que é mais importante: o seu sonho.
Assim, é importante reservar também um horário específico para o estudo na agenda, sem permitir outros compromissos nesse período – o que também contribui para a clareza, mostrando o que deve ser feito e quando deve ser feito.
Passo 3: Pratique a autorregulação e disciplina além dos estudos
A autorregulação e a disciplina são habilidades que podem ser desenvolvidas e fortalecidas. E, como qualquer outra habilidade, a melhor forma de aprimorá-las é treinando!
Como dito, a procrastinação muitas vezes está relacionada com uma dificuldade de controlar impulsos e é um hábito que provavelmente não atrapalha apenas nos estudos, mas também em outros aspectos da vida. Para combatê-lo, o caminho está justamente em fortalecer os hábitos da disciplina e autorregulação.
O treino dessas habilidades deve se dar também em outras atividades do dia a dia. Defina algumas áreas da sua vida e, aos poucos, vá adicionando na sua rotina comportamentos que você se compromete a começar a praticar. Esses comportamentos podem ser atividades simples no começo, por exemplo, arrumar a cama todos os dias pela manhã depois de escovar os dentes ou fazer atividade física duas vezes na semana. Para começar, então, o desafio é escolher 3 atividades e incluí-las na sua rotina. Você consegue!
Conforme esse ciclo de disciplina e autorregulação se amplia, você vai começar a abandonar aquela autoimagem de pessoa procrastinadora – e vai criar uma nova autoimagem de pessoa autorregulada e disciplinada (que faz o que deve ser feito).
Passo 4: Use recompensas
A procrastinação pode estar ligada à distância da recompensa, então, tentar trazer algumas recompensas para o presente (que é o momento em que o estudo está sendo realizado) é uma estratégia que pode ajudar bastante. Cumpriu a meta de estudo da semana? Permita-se escolher alguma recompensa por isso e aproveite!
Passo 5: Crie um ambiente propício ao estudo
Nosso cérebro trabalha muito com comparações, então, ele está constantemente buscando a melhor atividade dentre as opções disponíveis ao seu redor. Se o estudo tem que competir com a televisão, a cama e o celular, por exemplo, é difícil que ele venha a parecer interessante.
Então, o ambiente de estudos deve ser organizado e livre de distrações. Caso necessário, deixe o celular em outro cômodo e retire a televisão do ambiente. Ao fazer isso, você facilita a escolha do seu cérebro, mostrando que as únicas opções disponíveis são focar no estudo ou simplesmente enfrentar o tédio (ficar parado olhando para o teto sem fazer nada).
Passo 6: Regra dos 5 minutos
A procrastinação vai fazer de tudo para impedir você de iniciar a atividade que precisa realizar. A regra dos 5 minutos, baseada no livro “Hábitos Atômicos”, do autor James Clear, ataca justamente essa característica principal da procrastinação (que é impedir o ato de começar): chegado o horário estabelecido para o estudo, sente e estude por 5 minutos. Após os 5 minutos, se o estudo não estiver funcionando para você, tudo bem parar e ir fazer outra coisa.
A maioria dos dias, sentar e estudar esses 5 minutos vai fazer você continuar estudando porque o ato de começar rompe o ciclo de procrastinação.
Uma estratégia final é configurar um alarme para os dias e horários de estudo. Muitas vezes esse alarme já vai dar o pontapé inicial para tirá-lo de alguma atividade que você esteja imerso (por exemplo, nas redes sociais). O toque do alarme é suficiente para alertar para a mudança de foco. A partir daí, aplique a regra de 5 minutos e já comece os estudos.
Você consegue!
A procrastinação é um hábito construído durante muitos anos, mas que pode ser desconstruído a partir da substituição por novos hábitos que realmente vão te levar para onde você quer. Isso exige força, um certo desconforto e, claro muita dedicação, mas dá certo!
E, se você procura uma ferramenta para te ajudar a vencer a procrastinação, render mais e melhorar a sua concentração, acompanhe as transmissões de “Estude Comigo” que eu faço no meu canal do YouTube. Nessas sessões, vamos estudar juntos, criando um ambiente como o de uma biblioteca (confira a playlist completa das transmissões aqui!).
Coloque em prática esses passos, boa sorte e até a próxima!
