Você tem se sentido mais distraído e desatento ultimamente? Já percebeu que aprender coisas novas ou se dedicar a projetos parece estar ficando cada vez mais difícil? Cuidado! Essa sensação pode estar ligada à hiperestimulação causada pelo uso excessivo das redes sociais.

Quando passamos muito tempo conectados, acabamos treinando o nosso cérebro para ser mais distraído. Ou seja, ao recompensar o cérebro com distrações frequentes, ele se acostuma a um nível elevado de estímulos, tornando-se cada vez mais difícil recuperar uma boa capacidade de atenção, concentração, retenção e aprendizado. Mas, então, o que pode ser feito para mudar essa situação?

Antes de continuarmos, é importante reconhecer que as redes sociais vieram para ficar – não há como negar. A ideia aqui não é sugerir que você apague suas contas e se desconecte completamente (a não ser que essa seja sua vontade), mas sim apresentar os efeitos causados pelo uso excessivo dessas plataformas e trazer algumas diretrizes para que você possa retomar o controle da sua vida.

Como o cérebro reage ao excesso de redes sociais e como identificar se você sofre com esse problema

Como dito, ao ficar muito tempo repetindo o movimento de rolar a tela do celular em qualquer das redes sociais, você está oferecendo uma recompensa aleatória para o seu cérebro: ora vídeo bom, ora vídeo ruim; ora vídeo bom, ora vídeo ruim; e assim por diante. Isso te lembra alguma outra atividade viciante? Talvez cassinos e jogos de azar? Isso mesmo! A adrenalina é sim um pouco parecida.

Essas injeções de dopamina, por assim dizer, vão te viciando cada vez mais, prendendo você naquele momento e fazendo com que você perca a noção do tempo. Assim, num piscar de olhos, o que começou como cinco minutos no Instagram, por exemplo, pode facilmente se transformar em quarenta minutos ou uma hora de navegação sem objetivo algum.

O maior desafio é justamente esse: a dificuldade em perceber o problema. Por isso, o primeiro passo para entender se isso está sendo um problema ou não para você é enxergar o problema. Uma boa estratégia para isso é abrir o seu celular e conferir quantas horas por dia você gasta em plataformas de rede social. Veja o número e reflita se ele está alinhado com seus objetivos e com a formal na qual você almeja usar o seu tempo.

É preciso entender que o tempo é seu bem mais valioso. O tempo de vida é um só e cada segundo vivido é um segundo que não volta mais. Aqui, cabe a reflexão trazida por Sêneca, no livro “Sobre a brevidade da vida”: por que é comum que achemos estranho alguém que desperdiça dinheiro, mas não vemos problema naquele que vive a jogar o seu tempo fora?

Em contrapartida, então, verificada a existência do problema, o foco deve ser reverter o processo, reduzindo o impacto negativo causado na sua capacidade de atenção.

Vamos às estratégias!

Estratégias para reduzir o uso excessivo das redes sociais

1. Desligue-se do telefone

Durante o período de tempo que você estipulou no seu dia para focar em determinado projeto, não utilize seu telefone, mesmo! Deixe o celular em modo avião ou até em outro cômodo, se possível.

Não é bem verdade que o nosso cérebro é capaz de fazer duas atividades ao mesmo tempo, podendo demorar até 20 minutos para que você retome o foco após uma desconcentração. Isso significa que não é só o tempo usando o celular que acaba sendo perdido, mas também o tempo que você gasta para voltar ao que estava fazendo.

2. Use as redes sociais de forma intencional

Conforme já mencionado, o problema que estamos enfrentando aqui não é a rede social em si, mas sim a navegação desenfreada e sem propósito.

Para quebrar o hábito de abrir os aplicativos no seu celular a toda hora, experimente mudá-los de lugar para a última tela disponível, inclusive criando uma pasta separada para eles. Isso vai te ajudar a interromper o automatismo e reduzir o impulso.

Em conjunto com isso, no espaço que os aplicativos de rede social ocupavam anteriormente, coloque outros aplicativos ou atalhos relacionados a algo que você realmente objetiva fazer. Por exemplo, você pode substituí-los por algum aplicativo de línguas ou pelo aplicativo do kindle (vale também começar a levar um livro que você esteja lendo para os lugares).

Por fim, cuidado com quem você segue! Se as redes sociais vão ser o seu momento de diversão, siga conteúdos leves, que estejam alinhados com o seu propósito. Não caia no erro de gastar o seu tempo com conteúdos que não se relacionem com você ou que até te façam sentir mal. Aproveite para seguir criadores ou influenciadores que te inspirem!

3. Tente quebrar esse hábito

Além da estratégia de mover os aplicativos de lugar, tente mapear outros comportamentos no seu dia a dia que possam estar sendo uma deixa para o uso do celular.

Por exemplo, se você carrega o celular ao lado da sua cama, pode ser que essa prática esteja te levando a um uso excessivo dele antes de dormir e ao acordar. Experimente, se for esse o caso, carregar o seu celular em uma tomada mais distante da cama e utilizar um aparelho despertador ou um relógio com despertador para acordar.

4. Esteja mais presente na sua vida

Muitas vezes usamos o celular como um escape, seja para evitar situações sociais indesejadas ou para buscar a dopamina que as distrações oferecem, o que acaba tornando nossa vida cotidiana menos satisfatória em comparação.

Assim, precisamos tentar reduzir essa dependência para que nossa vida não se torne chata. Treine o seu cérebro para existir sem estar constantemente hiperestimulado.

O caminho é se tornar mais presente no dia de hoje. Acostume-se ao silêncio. Acostume-se ao tédio. Para isso, defina metas para si mesmo: você tem o costume de usar o elevador na sua rotina? Se comprometa a não usar o celular enquanto espera por ele. Em vez disso, experimente respirar fundo, refletir sobre as suas tarefas ou simplesmente agradecer pelas coisas boas na sua vida.

5. Persista

Para combater um vício, é necessário constância.

Lembre-se: o uso das redes sociais de forma excessiva foi uma mudança que aconteceu de forma gradual e, portanto, não vai ser possível, de um dia para outro, abandonar tal comportamento. Porém, é sim possível, aos poucos, ir reduzindo este uso e fazendo-o de forma mais intencional.

Uma estratégia eficaz é estipular os horários em que você vai se permitir usar as redes sociais. Para que isso funcione, é muito importante também que você use um despertador ou outra ferramenta que permita programar um tempo máximo de uso para cada aplicativo, evitando assim que você perca a noção do tempo.

Bônus

Caso queira se aprofundar no tema, vale a pena a leitura dos seguintes livros (se tiver que escolher algum, dê preferência para o primeiro):

• “Nação dopamina: Por que o excesso de prazer está nos deixando infelizes e o que podemos fazer para mudar”, da autora Dra. Anna Lembke.
• “O cérebro no mundo digital: Os desafios da leitura na nossa era”, da autora Maryanne Wolf.

Espero que essas estratégias tenham sido úteis ou, pelo menos, despertado a consciência sobre possíveis problemas que podem estar afetando sua vida. Se você se interessa por conteúdos como este e quer direcionamento para melhorar seus estudos, confira também o meu canal do YouTube.

Até a próxima!