Você sabia que uma única frase pode mais do que dobrar suas chances de finalmente colocar um hábito em prática?
Essa é a técnica chamada de intenção de implementação, um método simples e eficaz para transformar intenção em ação sem depender de motivação ou força de vontade.
E o melhor? Você só precisa de uma frase, que vai te levar cinco minutos (no máximo!) para colocar no papel.
Parece inacreditável, não é? Mas é pura ciência. E eu vou te explicar.
A origem científica por trás da técnica
Em 2001, pesquisadores da Grã-Bretanha conduziram um estudo para analisar a criação de hábitos, especificamente o de praticar exercícios físicos regularmente.
Para isso, os pesquisadores dividiram 240 participantes em 3 grupos:
- O grupo A foi o grupo controle, ou seja, os pesquisadores apenas pediram para que os participantes registrassem quantas vezes na semana praticavam atividades físicas.
- O grupo B foi o grupo da motivação, em que os participantes receberam um motivo racional para adotarem o hábito (foram informados e incentivados a pesquisar sobre os benefícios da atividade física para a saúde).
- O grupo C foi o grupo que utilizou a técnica da intenção de implementação.
O resultado? 91% dos participantes do grupo C conseguiram implementar o hábito desejado em sua rotina, enquanto apenas 35% no grupo A e 38% no grupo B alcançaram o mesmo resultado. Ou seja, todo o incentivo da motivação aumentou a adesão em apenas 3%, enquanto a intenção de implementação teve um impacto enorme!
Agora você deve estar se perguntando: qual é essa frase capaz de fazer tanta diferença?
Como a intenção de implementação funciona
A intenção de implementação nada mais é do que um plano sólido, que define claramente quando, onde e como você vai praticar um hábito.
Essa técnica consiste em uma única frase no seguinte modelo:
“Durante a próxima semana, eu vou praticar pelo menos 20 minutos de exercício físico no dia tal, na hora tal, no local tal.“
Se o seu hábito desejado é estudar todos os dias, por exemplo, defina:
“Eu vou estudar na segunda-feira, às X horas, por Y minutos, no lugar tal.“
Faça isso para cada dia da semana. Dessa forma, o hábito deixa de ser algo abstrato e passa a ser concreto e planejado. Isso é muito mais eficaz do que simplesmente estabelecer “vou praticar exercício” ou “vou estudar”.
E não foi só esse experimento que mostrou o poder dessa técnica. Centenas de estudos já comprovaram que intenções de implementação ajudam a dormir melhor, comer de forma mais saudável, estudar com mais frequência, reciclar, parar de fumar… A lista é enorme!
Por que a técnica da intenção de implementação funciona tão bem?
Muitas pessoas acreditam que falta motivação para estudar ou para criar hábitos, mas o que falta mesmo é clareza (sobre que precisa ser feito a cada dia) e planejamento. A intenção de implementação, ao colocar isso no papel, resolve esse obstáculo porque:
- Dá uma instrução clara para o cérebro, fazendo com que ele entenda exatamente o que deve ser feito;
- Facilita o compromisso com a nova rotina;
- Reduz a necessidade de força de vontade, pois já existe um plano estabelecido.
Então, lembre-se: essa técnica tem tudo a ver com planejamento. Já deixe separado na sua semana qual dia, horário e duração você vai estudar. Mesmo que surjam imprevistos, ter esse mínimo estruturado faz toda a diferença.
Aliás, coloque até um despertador no celular! Assim, quando ele tocar, você já se senta e estuda – sem nem precisar pensar duas vezes.
Agora que você conhece essa ferramenta poderosa, que tal testá-la? Escolha um hábito que deseja implementar e escreva sua intenção de implementação. Você pode se surpreender com os resultados!
Como eu sempre digo, inteligência se constrói, então já se inscreva no meu canal do YouTube (@LauraAmorim) para aprender a construir a sua. Lá você encontra tudo sobre estudos, aprendizagem, disciplina e motivação.
Até a próxima!
